नींद बच्चों के लिए बहुत जरूरी है और बच्चों की नींद कम से कम छोटे बच्चों वाले माता-पिता के लिए भी उतनी ही जरूरी है। यह कोई संयोग नहीं है कि किसी भी बेतरतीब ढंग से चुनी गई किताबों की दुकान में हमें आपके बच्चे को कैसे सुलाएं, इस बारे में कुछ सलाह किताबें मिल सकती हैं, लेकिन उन बच्चों के लिए एक स्लीप क्लिनिक भी है जो अच्छी नींद नहीं लेते हैं।
पहली नज़र में, बच्चे या बच्चे को कितना, कैसे और कहाँ सोना चाहिए, इस पर बहुत सहमति नहीं लगती है। हालांकि, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि बच्चों और किशोरों के उचित स्वास्थ्य के लिए उचित नींद आवश्यक है।अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने हाल ही में एक नई सिफारिश जारी की है, जिससे हम अंततः एक बार और सभी के लिए पता लगा सकते हैं कि बच्चों की भलाई के लिए स्वस्थ नींद कितनी आवश्यक है।
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विज्ञान की वर्तमान स्थिति के अनुसार अलग-अलग उम्र के बच्चों की नींद की जरूरतें भी अलग-अलग होती हैं। आपको हर उम्र में इतना सोना चाहिए:
चार महीने से कम उम्र में, विशेषज्ञों ने किसी तरह के मानदंड को परिभाषित करने की कोशिश भी नहीं की, क्योंकि इस उम्र में शिशुओं में बहुत बड़ी विविधता है। जितना सोता है सोता है, कुछ भी हो सकता है।
4-12 महीने की उम्र के बीच, छोटे बच्चों को दिन में 12-16 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग अनुपात में रात की नींद और दिन के समय की झपकी से बना होता है।
एक और दो साल की उम्र के बीच आपको दिन में कुल 11-14 घंटे सोना चाहिए।
तीन से पांच साल की उम्र के बीच, नींद की आवश्यकता प्रति दिन कुल 10-13 घंटे होती है।
छह से 12 साल की उम्र के बीच कुल 9-12 घंटे लगते हैं।
13-18 की उम्र के बीच किशोरों को 8-10 घंटे सोना चाहिए।
पेशेवरों द्वारा निर्धारित संख्याएं नियम नहीं हैं, यानी एक पेशेवर निकाय का कोई सवाल ही नहीं है कि अब बच्चे को सामान्य क्या है। सिफारिश में घंटों की संख्या उन घंटों की न्यूनतम संख्या को देखकर निर्धारित की गई थी, जिन पर कम नींद के लक्षण नहीं होते हैं। बहुत कम नींद बच्चों में व्यवहार संबंधी समस्याएं और स्वास्थ्य संबंधी लक्षण पैदा कर सकती है। यदि बच्चा नियमित रूप से उतना ही सोता है जितना कि सिफारिश में कहा गया है, उसका ध्यान कार्य, व्यवहार, सीखने के कौशल, स्मृति, भावना विनियमन, जीवन की गुणवत्ता, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा।
क्या होगा अगर वह इतना न सोए?
नियमित रूप से बहुत कम सोने वाले बच्चों में व्यवहार संबंधी विकार, ध्यान विकार और सीखने की समस्याएं अधिक आम हैं - जो आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि नींद से वंचित वयस्कों के रूप में भी हम अधिक बिखरे हुए, असावधान और तनावग्रस्त होते हैं।
नींद की कमी से बचपन में दुर्घटना और चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है और लंबे समय में उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह और अवसाद की संभावना बढ़ जाती है। संभवतः, अवसाद के संबंध में नींद से वंचित किशोरों में आत्म-हानिकारक व्यवहार और आत्महत्या के विचार अधिक आम हैं। बहुत अधिक नींद हमेशा अच्छी नहीं होती है, शोध के अनुसार, कुछ रोग (मोटापा, कुछ मनोवैज्ञानिक विकार) उन बच्चों में अधिक आम हैं जो नियमित रूप से अनुशंसित से अधिक सोते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार इसलिए यह बच्चे की नींद की आदतों पर ध्यान देने योग्य है। बेशक, हर बच्चे के जीवन में ऐसे समय आते हैं जब वे सामान्य पैटर्न से विचलित हो जाते हैं - विकासात्मक छलांग और शुरुआती से शुरू होकर, स्नातक स्तर की पढ़ाई या सिर्फ एक बड़े प्यार या ब्रेकअप के कारण तनाव तक। यह पूरी तरह से ठीक है, समस्या तभी उत्पन्न होती है जब नींद विकार लंबे समय तक और नियमित रूप से बना रहता है, यानी बच्चा हफ्तों या महीनों के लिए अनुशंसित से कई घंटे कम या अधिक सोता है।विशेषज्ञों के अनुसार, यदि माता-पिता के रूप में आप देखते हैं कि आपके बच्चे की नींद में कुछ गड़बड़ है, या यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उसकी असामान्य नींद की आदतें किसी समस्या का संकेत देती हैं या केवल एक व्यक्तिगत भिन्नता, तो हमें किसी नींद विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
तस्वीर इस तथ्य से और अधिक छायांकित है कि उपरोक्त अनुशंसा में केवल नींद की अवधि शामिल है, लेकिन हम जानते हैं कि नींद की गुणवत्ता केवल घंटों की शुद्ध संख्या से निर्धारित नहीं होती है। ठीक से सोने के लिए, हमें एक उपयुक्त अवधि के लिए सोने की आवश्यकता होती है, लेकिन हमें इन घंटों के दौरान वास्तव में अच्छी नींद लेनी चाहिए। यदि संभव हो तो यह सब नियमित रूप से होना चाहिए, अर्थात हमें बिस्तर पर जाना चाहिए और लगभग एक ही समय पर उठना चाहिए - इसलिए कई पारियों में काम करना बहुत तनावपूर्ण होता है, भले ही आप अन्यथा प्रति दिन घंटों की नींद ही क्यों न लें। नींद से संबंधित विकारों और बीमारियों से नींद खराब हो सकती है (अनिद्रा के अलावा, जैसे नींद में चलना, बच्चों में बुरे सपने आना, बुरे सपने आना आदि)
पर्यावरण को नींद के अनुकूल बनाएं
बेशक, हम सभी एक जैसे नहीं सोते हैं, लेकिन नींद में अलग-अलग बदलाव केवल आंशिक रूप से वंशानुगत होते हैं। हमारी नींद और बच्चों की नींद के बीच कुछ अंतर पर्यावरणीय कारकों के कारण हो सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, यह महत्वपूर्ण है कि हम किशोरों और माता-पिता दोनों के रूप में ध्यान दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई पर्यावरणीय कारक नहीं हैं जो हमारी नींद को खराब करते हैं।
आधुनिक बच्चों में इनमें से सबसे आम है स्क्रीन देखना - चाहे वह टीवी हो या मॉनिटर। सोने से एक घंटे पहले अनुभव की गई प्रकाश की तीव्रता का हमारी नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है: यदि हम इस समय अर्ध-अंधेरे में हैं, तो हम बेहतर और अधिक सो सकते हैं यदि हम बहुत उज्ज्वल कमरे में थे या स्क्रीन देख रहे थे. ऐसा इसलिए है क्योंकि उज्ज्वल प्रकाश हमारे मस्तिष्क में मेलाटोनिन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को कम कर देता है, और सामान्य नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है।शोध के अनुसार, छोटे बच्चे सोने से पहले प्रकाश के मेलाटोनिन-घटाने वाले प्रभाव के प्रति और भी अधिक संवेदनशील होते हैं।
इसके आलोक में, सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी न देखने या इंटरनेट का उपयोग न करने का प्रयास करना सार्थक है। और हां, टीवी चालू करके न सोएं, न तो एक बच्चे के रूप में और न ही एक वयस्क के रूप में - हमें ऐसा लग सकता है कि इस तरह सोना आसान है, लेकिन यह हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
