कभी-कभी ऐसा लगता है कि एक दिन में 24 घंटे पर्याप्त नहीं हैं, कभी-कभी ऐसा लगता है कि इतने समय में सब कुछ करना असंभव हो जाता है। हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्र - हमारा काम, हमारा परिवार, हमारे अवकाश के विचार - अक्सर संघर्ष में होते हैं: हम एक ही समय में अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं। यह ऐसा है जैसे हमारे चारों ओर समय समाप्त हो रहा है, जबकि हमारे कार्यों और लक्ष्यों की संख्या केवल बढ़ रही है। ऐसे मामलों में, हम स्पष्ट रूप से अपनी त्वचा में सहज नहीं होते हैं: हम अक्सर अपराधबोध, हड़बड़ी, चिंता और घबराहट का अनुभव करते हैं।
इस स्थिति में क्या किया जा सकता है? एक अच्छा कोच स्पष्ट रूप से हमारे समय प्रबंधन को अनुकूलित करने के लिए अच्छे तरीके दिखाएगा, लेकिन मनोवैज्ञानिक इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि हम अपनी समस्या को अलग तरीके से कैसे देख सकते हैं। हाल ही में हुए एक शोध के अनुसार, इसके लिए दो आसान तरकीबें हैं।
जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक पल के लिए रुकना, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना, जबकि मानसिक रूप से ग्यारह तक गिनना संचित कार्यों पर तनाव को दूर करने में बहुत मदद करता है। (1, 2, 3, 4, 5 साँस लेना, फिर 6, 7, 8, 9, 10, 11 साँस छोड़ना। इसे कुछ बार दोहराएं।) बेशक, यह एक बहुत ही बेकार शगल की तरह लग सकता है जब हमारा दिमाग एक हजार, लेकिन हमारा ध्यान इसकी केंद्रित, एकतरफा दिशा मन को सुचारू बनाने में मदद करता है, हमें हमारे सामने कार्यों को अधिक केंद्रित और एकत्रित तरीके से देखने में सक्षम होने में मदद करता है। बिलकुल दिमागीपन की तरह।
दूसरी विधि में भी हमारे ध्यान के सचेत नियंत्रण की आवश्यकता होती है, केवल इस मामले में ध्यान हमारे शरीर पर नहीं, बल्कि हमारी आंतरिक घटनाओं और भावनाओं पर होता है। तनाव, चिंता और उत्तेजना शारीरिक और मानसिक लक्षणों के स्तर पर समान रूप से अनुभव किए जाते हैं, इसलिए उन्हें मिलाना मुश्किल नहीं है।इसलिए यह देखना सार्थक है कि हम वास्तव में क्या महसूस करते हैं और इसे तनाव या चिंता के बजाय उत्तेजना के रूप में लेबल करने का प्रयास करें। इस भावना का हमारे लिए बहुत अधिक सकारात्मक अर्थ है, इसलिए हम थोड़ा हल्का महसूस करेंगे।
इस प्रकार, शोध के अनुसार, श्वास और संज्ञानात्मक रीफ्रैमिंग उपयोगी तरीके हैं, लेकिन यदि हम स्थायी रूप से अनुभव करते हैं कि हमारे जीवन का नियंत्रण हमारे हाथों से फिसल रहा है, यदि हम समय की कमी के साथ संघर्ष करते हैं, तो हम नहीं कर सकते समस्या को स्वयं ठीक करने से बचें। उदाहरण के लिए, हमारे समय प्रबंधन में सुधार करके।