सौ कैलोरी बर्न करना इतना मुश्किल नहीं है

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सौ कैलोरी बर्न करना इतना मुश्किल नहीं है
सौ कैलोरी बर्न करना इतना मुश्किल नहीं है
Anonim

यदि आपको अपना दैनिक भत्ता प्राप्त करने के लिए केवल सौ कैलोरी जलाने की आवश्यकता है, तो आपको तुरंत जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। मैरी क्लेयर ने कुछ रोज़मर्रा की गतिविधियाँ एकत्र की हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकती हैं।

नाश्ते से पहले टहलें

बस के पीछे दौड़ना भी बुरा नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप सुबह 20 मिनट चलते हैं तो आप पहले से ही अच्छा कर रहे हैं। जम्पस्टार्ट टू स्किनी के लेखक बॉब हार्पर ने पेपर को बताया, "यह आपके चयापचय को गति देता है और आप पिछले दिन की सुस्ती को सुबह जल्दी पकड़ सकते हैं।" आप मध्यम गति से 20 मिनट की पैदल दूरी पर सौ कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

किलो के मुकाबले चबाओ

काम के दौरान लगातार चबाते रहने से आपके सहकर्मी नाराज हो सकते हैं, लेकिन चबाने से न सिर्फ आपकी सांसें तरोताजा होती हैं, बल्कि आप इससे कैलोरी भी बर्न कर सकते हैं। अखबार की गणना के आधार पर 68 किलो की एक महिला हर 12 मिनट में चबाकर 11 कैलोरी बर्न करती है। सोचिए अगर आप पूरे दिन ऐसा करते हैं तो आप खुद को कितना पतला चबा सकते हैं!

हँसी आपको मोटा नहीं बनाती, असल में

निश्चित रूप से हंसने से कैलोरी भी बर्न हो सकती है। वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, हम हंसते हुए प्रति मिनट 1.3 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इसलिए यह मजेदार दोस्तों के साथ एक कार्यक्रम बनाने या सिर्फ सबसे मजेदार फिल्में देखने और वजन कम करने का समय है।

सीढ़ियां लें

अगर आप ऊपर जाते हैं तो आप प्रति मिनट 7-10 कैलोरी बर्न कर सकते हैं और अगर आप नीचे जाते हैं तो एक तिहाई कैलोरी बर्न कर सकते हैं। निश्चित रूप से, आप अपने फेफड़ों को बाहर थूक सकते हैं, लेकिन यह निश्चित है कि आप इससे अपनी मांसपेशियों को पहले चबाने की तुलना में अधिक स्थानांतरित करेंगे।

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बागवानी में भी लगती है खपत

अधिक सब्जियां और फल रखने के लिए या पड़ोसियों को बात करने से रोकने के लिए न केवल अपने बगीचे को रखने लायक है। नियमित रूप से गार्डनिंग करना भी जरूरी है, क्योंकि आप 25 मिनट में 113 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

सफाई करते हुए नाचो

शायद संगीत के साथ वैक्यूम क्लीनर की आवाज को दूर करना मुश्किल होगा, लेकिन कोशिश करें, क्योंकि अगर आप एक साधारण सफाई को थोड़ा नृत्य के साथ जोड़ते हैं, तो आप संगीत की लय के लिए धन्यवाद तेजी से समाप्त कर सकते हैं, और दूसरी ओर, आप इस प्रक्रिया में अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

काम करते हुए खड़े हो जाओ या मुस्कुराओ

यह आपकी कुर्सी से अधिक बार उठने लायक है, क्योंकि खड़े होने से बैठने की तुलना में 33 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न होती है। अगली बार जब आप सार्वजनिक परिवहन में हों या प्रतीक्षालय में पहुँचें तो इस बारे में सोचें। और जब आप फोन पर हों, तो कैलोरी बर्न करने के लिए टहलें।यदि आप अभी भी बैठे हैं, तो अपने पैरों, अपने हाथों को हिलाएँ, या कुछ और करें, क्योंकि इससे आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या दोगुनी हो जाएगी।

सड़क पर साइकिल चलाना

बेशक आप जिम में भी ऐसा कर सकते हैं, लेकिन वसंत में परिवार के साथ कहीं बाहर कहीं ज्यादा मजा आएगा। यह बस आस-पड़ोस में घूमने के लिए पर्याप्त है, और आपको 15 मिनट में 102 कैलोरी जलाने के लिए खुद को मेहनत करने की भी आवश्यकता नहीं है।

कार ठीक करो

ठीक है, यह ठीक ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप हर दिन कर सकते हैं, और कार को सफलतापूर्वक इकट्ठा करने के लिए कुछ पृष्ठभूमि ज्ञान की भी आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसा कहा जाता है कि हर आधे घंटे में 102 कैलोरी जलती है। यदि आप कुछ भी करते हैं, दुर्भाग्य से खुले हुड पर गुनगुनाना अब उतना प्रभावी नहीं है।

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पूल या बॉलिंग खेलें

अगली बार जब आप अपने दोस्तों के साथ किसी कार्यक्रम पर चर्चा करें या आप डेट पर हों, तो बिलियर्ड्स या बॉलिंग खेलने पर विचार करें, क्योंकि आप बिलियर्ड्स खेलने में 35 मिनट में 99 कैलोरी और 30 मिनट की बॉलिंग से 102 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। एक शांत अंतःकरण के साथ है। आप अपने पेय का आनंद ऐसे ले सकते हैं जैसे कि आप किसी पब में चैट कर रहे हों।

आप रो सकते हैं और/या मछली भी

हम इससे भी हैरान नहीं हैं, क्योंकि ज्यादातर जिम में रोइंग मशीन हैं, जैसे सीढ़ी चढ़ने वाले या व्यायाम करने वाली बाइक, लेकिन जाहिर तौर पर यह सब बाहर करना कहीं अधिक रोमांचक है। खासकर जब से आप हर 30 मिनट में 102 कैलोरी बर्न करते हैं, और यह आपके कंधों को भी अच्छी तरह से आकार देता है। और अगर आप कहीं डॉक करते हैं, तो कुछ फिशिंग करें, क्योंकि आप 25 मिनट में 99 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। बेशक, तब नहीं जब आप कुर्सी पर बैठकर बीयर पीते हुए काटने का इंतजार कर रहे हों, बल्कि तब जब आप पानी में खड़े हों और अक्सर चारा फेंक रहे हों।

पिंग-पोंग अपने आप को पतला

चाहे आपको टेबल टेनिस टेबल कार्यस्थल पर मिले या पार्क में, नियमित रूप से इसका इस्तेमाल करें। आप 25 मिनट में 113 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इसलिए दोपहर की पिंग पोंग लड़ाई एक नियमित कसरत के बराबर है।

फ्रिसिस या रस्सी कूदना

बेशक, समुद्र तट पर आराम करना और पढ़ना अधिक आरामदायक है, लेकिन अपनी छुट्टी के दौरान फ्रिस्बी के लिए कुछ समय निकालें, क्योंकि आप आधे घंटे के व्यायाम से 102 कैलोरी जला सकते हैं। या दोपहर में यार्ड में थोड़ा रस्सी कूदें और आप 10 मिनट में 113 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

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खाना मैश मत करो

हम पहले ही बता चुके हैं कि आप चबाकर कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चबाते हैं। एक मध्यम सेब में 60 कैलोरी होती है, जो आपके लिए सेब के रस में उतनी ही कैलोरी लेने से काफी बेहतर है। "जब आप ठोस भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर चबाने और पाचन के कारण अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है," इस विषय के विशेषज्ञ बेकी हेन लिखते हैं।

कुछ अच्छा पकाएं, अधिमानतः मसालेदार

शायद आपको लगता है कि अगर आप कुछ ऑर्डर करते हैं या किसी रेस्तरां में जाते हैं तो यह आसान और तेज़ होता है, लेकिन अगर आप खाना खुद तैयार करते हैं, यानी स्लाइस, छील, हलचल, तो आप 45 मिनट में 102 कैलोरी जला सकते हैं। और यदि आप पहले से खरीदारी करते हैं, तो आप स्वादिष्ट खाने के साथ खाने वाली सभी कैलोरी को जलाने में भी सक्षम हो सकते हैं। खासकर अगर आप कुछ मसालेदार खाते हैं, क्योंकि तब आपका शरीर गर्म हो जाता है, जिसे आप पसीने से भी महसूस कर सकते हैं, लेकिन नाक बहना भी इसका संकेत है।आधा चम्मच लाल मिर्च आपके चयापचय को गति देता है, इसलिए इसे रात के खाने में शामिल करना चाहिए।

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ध्यान

अगर आप बिना हिले-डुले कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो हम मेडिटेशन की सलाह देते हैं। बात यह है कि आप शांत होते हैं, तनाव को खत्म करते हैं, इससे आपके कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

रात भर सो जाओ

यदि आपकी रात चैन की नींद सोती है, तो इसका सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा, इसके कई सकारात्मक प्रभावों के अलावा, यह आपके हार्मोन के स्तर पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे आपको वजन नहीं बढ़ने में मदद मिलती है। आपके शरीर में घ्रेलिन नामक भूख हार्मोन कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आप जितनी देर सोते हैं, बाद में आपको भूख लगती है, इसलिए आप अनावश्यक कैलोरी नहीं लेते हैं।

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