अवकाश के बाद कयाक कोमा के बाद, बहुत कम भाग्यशाली लोग हैं जिन्होंने कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त नहीं किए हैं। इस समय, बहुत से लोग कठिन कसरत और उपवास चुनते हैं, भले ही पुरुषों ने प्रशिक्षण के बाद खाया और प्रशिक्षण से पहले महिलाओं ने खाया। एक नए अध्ययन के अनुसार, किसी कसरत की सफलता न केवल इस बात पर निर्भर करती है कि हम कितनी बार कार्यों को दोहराते हैं और क्या खाते हैं, बल्कि यह भी कि कब। शोधकर्ताओं का दावा है कि अगर हम सही समय पर खाना खाते हैं तो बिना ज्यादा एक्सरसाइज या कम खाए हम 22 फीसदी ज्यादा फैट बर्न कर सकते हैं।
डॉ. सरे विश्वविद्यालय के एडम कॉलिन्स ने 30 स्वयंसेवकों (13 पुरुषों और 17 महिलाओं) की भागीदारी के साथ प्रयोग किया।चार हफ्तों के लिए, प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह तीन कसरत (एक उच्च तीव्रता कसरत, एक ज़ुम्बा और एक कताई वर्ग) में भाग लिया और कसरत से पहले और बाद में पीना पड़ा, लेकिन उनमें से कुछ ने अनजाने में कैलोरी मुक्त पेय प्राप्त किया, दूसरों को एक मिला जिसमें कैलोरी भी थी। प्रयोग की शुरुआत और अंत में, शोधकर्ताओं ने मापा कि आराम की अवधि के दौरान स्वयंसेवकों ने कितना वसा जलाया, और यह भी रुचि रखते थे कि उनका वजन, कमर की परिधि, रक्त शर्करा का स्तर और रक्त में वसा की मात्रा कैसे बदल गई।
डॉ. कोलिन्स ने देखा कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक वसा जलाती हैं, और जो लोग व्यायाम से पहले अधिक कैलोरी वाले पेय का सेवन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 22 प्रतिशत अधिक वसा जलाते हैं जो नहीं करते हैं। पुरुषों ने कुल मिलाकर कम वसा जलाया, लेकिन व्यायाम के बाद अपने उच्च कैलोरी पेय का सेवन करने वालों ने दूसरों की तुलना में 8 प्रतिशत अधिक वसा खो दिया।
कोलिन्स के अनुसार, इसका स्पष्टीकरण यह है कि पुरुषों में मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक होता है, और यदि उनके कार्बोहाइड्रेट, या अधिक सटीक रूप से, ग्लाइकोजन भंडार भरे हुए हैं, तो शरीर प्रशिक्षण के दौरान उनका उपयोग करता है, लेकिन अगर वे भूखे व्यायाम करते हैं, तो वहाँ है कोई अन्य विकल्प नहीं। वसा जलना चाहिए। दूसरी ओर, महिलाएं अलग तरह से काम करती हैं, उनका शरीर कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक आसानी से "बलिदान" करता है। "महिलाओं के कूल्हों, नितंबों और पेट पर अधिक चर्बी होती है, फैटी एसिड रक्तप्रवाह में अधिक आसानी से प्रवेश करते हैं, और हार्मोनल अंतर के कारण, वे ग्लूकोज को बहुत अधिक संरक्षित करते हैं। "यह शायद एक विकासवादी अंतर है जो गर्भवती महिला के शरीर में ऊर्जा के उपयोग को और अधिक कुशल बनाने के लिए विकसित हुआ है, ताकि भ्रूण में हमेशा पर्याप्त ग्लूकोज हो," विशेषज्ञ ने परिणामों की व्याख्या की। उन्होंने कहा कि महिलाएं वर्कआउट के बाद तीन घंटे में अपना ज्यादातर जमा फैट बर्न कर लेती हैं, इसलिए अगर आप एक महिला के रूप में वर्कआउट के बाद खाना खाती हैं, तो वह पूरी प्रक्रिया बाधित हो जाती है और आपको खाने से कम से कम 90 मिनट पहले इंतजार करना पड़ता है।
गाबी बंकुटी के साथ इनडोर फिटनेस जनवरी में शुरू होगी
अगले हफ्ते हम एक नई सीरीज शुरू करेंगे जिसका नाम रूम फिटनेस विद गैबी बंकुटी है। हमारे पास पहले से ही पाठक हैं जो हमारे जीवन शैली परिवर्तन कार्यक्रम में भाग लेते हैं, लेकिन हम दूसरों के बारे में भी नहीं भूले हैं, और आप भी श्रृंखला का पालन करना चाहेंगे, क्योंकि प्रत्येक लेख में कुछ मिनट का प्रशिक्षण होगा जिसे कोई भी कोशिश कर सकता है और कर सकता है घर पर। ये रहा थोड़ा स्वाद:
