सोमवार का ख्याल आते ही कई लोग ठंड से कांप जाते हैं तो कुछ के लिए रविवार को भी यह अपनी छाप छोड़ता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सोमवार के काम से घृणा के संकेतों में थकान, निराशा, निराशा, प्रेरणा की कमी, एकाग्रता की कमी और यहां तक कि अवसाद भी शामिल हैं, और यह सब दुर्भाग्य से हमारे निजी जीवन को भी प्रभावित कर सकता है। बेशक, आपको इसे इस बिंदु तक पहुंचने की ज़रूरत नहीं है, ड्राइव के बाद हम आपको दिखाएंगे कि इस समस्या से कैसे मदद मिल सकती है।
“यदि आप अपने काम से प्यार करते हैं, तो आप सोमवार से न डरें, क्योंकि आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे आपको फिर से खुशी मिले। हालांकि, अगर कोई काम में अच्छा महसूस नहीं करता है, तो एक और अंतहीन कार्य सप्ताह शुरू करना मुश्किल हो सकता है, "फोर्ब्स के करियर सलाहकार रीता फ्रीडमैन ने कहा।"अनगिनत मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजिकल अध्ययन साबित करते हैं कि हमारा वर्तमान मूड हमारे काम की गुणवत्ता को कितना प्रभावित करता है। अगर हम अपनी त्वचा में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो हम उतने कुशल, प्रेरित, रचनात्मक, प्रतिबद्ध नहीं हैं, दूसरी ओर, हम चीजों के बारे में बहुत अधिक निराशावादी हैं, हम जल्दी से नहीं सीखते हैं, "अलेक्जेंडर केजेरुल्फ ने कहा, विषय के विशेषज्ञों में से एक।
फ्राइडमैन के सहयोगी, रयान कान, सभी को चेतावनी देते हैं कि सोमवार के काम से घृणा संक्रामक हो सकती है। "अगर कोई व्यक्ति काम में अच्छा महसूस नहीं करता है, तो पर्यावरण भी इसे महसूस करेगा। घटना को पूरे समूह में फैलाने के लिए एक असंतुष्ट कर्मचारी पर्याप्त है।" लेकिन आप पूरी तरह से बर्नआउट से बचने और सभी को नीचे खींचने के लिए क्या कर सकते हैं?
1. सबसे पहले, यह जांच करने लायक है कि नकारात्मक भावनाओं का स्रोत क्या है, फ्लेक्सजॉब्स के सीईओ सारा सटन फेल को सलाह देते हैं। एक कष्टप्रद सहकर्मी, बॉस, या यह कि आपको नहीं लगता कि आपके प्रयासों की पर्याप्त सराहना की गई है, हो सकता है कि आपको सौंपे गए कार्य पसंद न हों - या यह सब? इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक बार जब आप कारणों का पता लगा लेते हैं, तो इसका समाधान खोजना आसान हो जाता है।
2. बेशक, उपरोक्त सलाह स्थिति में अतिरेक का कारण नहीं है। जितना अधिक आप इस बारे में सोचेंगे कि यह आपके लिए अभी कितना बुरा है, उतना ही अधिक आप दुखी महसूस करेंगे। और, ज़ाहिर है, शिकायत करना भी बंद करें - workhappy.com पर पढ़ें। अपने आप को इस बात से अवगत कराएं कि कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता, यहां तक कि एक भयानक सोमवार भी नहीं। सामान्य तौर पर, सुबह सबसे खराब होती है, लेकिन दोपहर तक सभी धीरे-धीरे काम में लग जाते हैं - लिखते हैं careeralism.com
3. जिस दिन आप आराम कर रहे हों, उस दिन को गुजारना आसान हो जाता है। दूसरे शब्दों में, शुक्रवार और शनिवार को लंबे समय तक बाहर रहना और फिर दोपहर तक बिस्तर पर रहना कितना भी लुभावना क्यों न हो, कोशिश करें कि अपनी जैविक घड़ी को बहुत ज्यादा परेशान न करें, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा - हफिंगटन को सलाह देता है पोस्ट
4. यदि यह अभी भी काम नहीं करता है, तो आपको सोमवार की सुबह बैकलॉग बनाने की ज़रूरत नहीं है, वास्तव में, यह एक चौथाई या आधे घंटे पहले शुरू करने लायक है ताकि आपको जल्दी न करना पड़े और शांति से तैयारी कर सकें।इस तरह, शायद एक अच्छा नाश्ता भी फिट हो सकता है, और शायद थोड़ा टहलना भी, जिसके दौरान आप अपने विचारों को थोड़ा व्यवस्थित कर सकते हैं - विकीहाउ पर प्रासंगिक लेखों में से एक कहता है।
5. किसी भी मामले में, सप्ताहांत को बहुत कसकर व्यवस्थित करने के लायक नहीं है, आपको सप्ताह के दौरान वह सब कुछ नहीं करना चाहिए जिसके लिए आपके पास सप्ताह के दौरान समय नहीं था। कम से कम नहीं क्योंकि यदि आप अपनी सभी पसंदीदा अवकाश गतिविधियों को इन दो दिनों में समूहित करते हैं, तो आपके पास वास्तव में सप्ताह के दिनों का आनंद लेने का कोई कारण नहीं होगा।
6. इसलिए सोमवार के लिए दोस्तों, परिचितों और परिवार के सदस्यों के साथ कुछ खास व्यवस्थित करें ताकि सप्ताह की शुरुआत न केवल काम के बारे में हो, बल्कि कुछ ऐसा हो जो आपको इस दिन के लिए उत्साहित करे, फोर्ब्स लिखता है। बेशक, आपको जरूरी नहीं कि घर छोड़ना पड़े, कोई भी गतिविधि जो आपको खुश करती है, वह करेगी, भले ही वह फिल्मांकन की शाम हो। और अगर सोमवार को मंगलवार या बुधवार होता है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है, बात यह है कि सप्ताह के लिए केवल शनिवार और रविवार को ही आनंद का स्रोत न बनने दें।
7. काम के दौरान स्विच ऑफ कर दें, जैसे लंच ब्रेक के दौरान अपने सबसे अच्छे दोस्त या दोस्त से मिलें। यदि आपके पास इसके लिए समय नहीं है, तो कॉफी ब्रेक के दौरान अपने सहकर्मियों से थोड़ी बात करें। यह सच है, उत्तरार्द्ध केवल तभी काम करता है जब यह काम के बारे में नहीं है, बल्कि उन चीजों के बारे में है जो थोड़ी अधिक सुखद हैं, उदाहरण के लिए, सोमवार को विषय आता है, सप्ताहांत में किसके साथ क्या हुआ।
8. फोर्ब्स से बात करने वाले विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप किसी का भला करते हैं, तो हम दूसरों के प्रति दयालु होते हैं, तो आपको बहुत अच्छा लगेगा। दूसरे शब्दों में, अपना ख्याल रखें, अपने सहकर्मियों के साथ धैर्य रखें, बस में अपनी सीट छोड़ दें, आपकी सेवा करने वाले लोगों के प्रति विनम्र रहें, इत्यादि। यह काम करता है, यह वास्तव में करता है।
9. यदि आप अपने दैनिक कार्यों में कुछ कहते हैं, तो कार्यों को इस तरह व्यवस्थित करने का प्रयास करें कि सोमवार बहुत तनावपूर्ण न हो। हां, शायद इसी वजह से शुक्रवार इतना सुकून देने वाला नहीं होगा, लेकिन कुछ के लिए कुछ। बेशक, यह ज्यादातर जगहों पर उस तरह से काम नहीं करता है, काम अभी भी एक डरावना पड़ाव पर आता है, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि कई कार्यस्थलों में, सप्ताह की शुरुआत की बैठकें इस समय एक-दूसरे को ओवरलैप करती हैं।
10. बेशक, अविश्वसनीय रूप से सामान्य तरीके भी हैं जो सुनने में अटपटे लग सकते हैं, लेकिन हमारे अनुभव के अनुसार, कभी-कभी वे काम करते हैं। सुबह की शुरुआत बेहतर होती है अगर आप ऐसा संगीत सुनते हैं जो आपको उत्साहित करता है और आपको बेहतर मूड में रखता है। अगर आपको लगता है कि धूप है, तो कुछ ताजी हवा के लिए बाहर जाएं। और, निश्चित रूप से, पर्याप्त सब्जियां और फल खाएं, और सप्ताह के अंत में, अपने आप को फास्ट फूड या घर का बना, लेकिन वसायुक्त खाद्य पदार्थों से न भरें, और शराब की खपत को सीमित करें, ताकि आप सोमवार को इतने उदास न हों सुबह।
11. अगर आपको लगता है कि कुछ भी मदद नहीं कर रहा है, तो करने के लिए कुछ नहीं है, आपको नौकरी बदलने या अपने करियर को पूरी तरह से अलग दिशा में ले जाने की जरूरत है। वर्तमान आर्थिक परिवेश में शायद कोई और कठिन कदम नहीं उठाना है, यह हम जानते हैं। हालाँकि, यदि कोई छोटा अवसर आपके रास्ते में आता है, तो कार्रवाई करने से न डरें।
