क्या आप नियमित रूप से बिस्तर पर लुढ़कते हैं? क्या आप अगले दिन के कार्यों से अभिभूत हैं? क्या आप अभी भी अपने स्मार्टफोन पर समाचार देख रहे हैं या फेसबुक पर एक आखिरी लैप कर रहे हैं? क्या आप हर समय थकान महसूस करते हैं? चूंकि तापमान में भी लगातार उतार-चढ़ाव हो रहा है, इसलिए इन दिनों रात को अच्छी नींद लेना आसान नहीं है। हमने पांच युक्तियों को एक साथ रखा है जिससे सो जाना आसान हो सकता है और टॉस करना और मुड़ना बंद हो सकता है। दिवानी को एक बार फिर मनोदैहिक एम्बुलेंस के एक स्टाफ सदस्य नतालिया पटाकी द्वारा सहायता प्रदान की गई। यदि आप नींद के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो यहां क्लिक करें, जहां हमने इसके बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य एकत्र किए हैं।
आइए संक्षेप में स्पष्ट करते हैं कि सोना क्यों महत्वपूर्ण है। नींद सुरक्षित निष्क्रियता और ऊर्जा की बचत को सक्षम बनाती है, और शरीर के पुनर्निर्माण में भी कार्य करती है। यह तब होता है जब पुनर्जनन सुनिश्चित करने वाले हार्मोन जारी होते हैं। नींद के उपयोगी से अधिक होने का तीसरा महत्वपूर्ण कारण यह है कि स्मृति प्रतिधारण को सक्षम करने वाली प्रक्रियाएं इस समय मजबूत होती हैं। नींद की मात्रा स्वाभाविक रूप से उम्र पर निर्भर करती है: शिशुओं और छोटे बच्चों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और वयस्कों के लिए 7-9 घंटे की सिफारिश की जाती है।
वे कहते हैं कि आमतौर पर आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना ज़रूरी है। नतालिया पटाकी ने यह कहकर दीवानी को समझाया कि प्रकाश की स्थिति में परिवर्तनों का पालन करने में सक्षम होना व्यावहारिक है, क्योंकि शरीर की शारीरिक लय स्वाभाविक रूप से बाहरी कारकों पर भी निर्भर करती है। पटकी ने समझाया, "बच्चों के मामले में, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अंधेरा होने पर वे बिस्तर पर चले जाएं। हालांकि, वयस्कों के लिए यह कभी-कभी मुश्किल होता है। अंधेरा होने के बाद जितनी जल्दी हो सके सोने के लिए प्रयास करना उचित है।"मूल बातें स्पष्ट करने के बाद, सलाह इस प्रकार है:
1. चमकती स्क्रीन से छुटकारा पाएं
जैसा कि हफ़िंगटन पोस्ट ने लिखा है, एक अध्ययन के अनुसार, नब्बे प्रतिशत अमेरिकी बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले किसी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरण (स्मार्टफोन या कंप्यूटर) का उपयोग करते हैं। वे अनुशंसा करते हैं कि आप बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले उनसे (निश्चित रूप से टीवी सहित) दूर हो जाएं, ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें। "अन्य बातों के अलावा, हार्मोन मेलाटोनिन नींद की भावना को बढ़ाता है और सोच को धीमा कर देता है। जैसे अंधेरा अपने उत्पादन को बढ़ाता है, प्रकाश कुछ ही मिनटों में इसे कम कर देता है या समाप्त भी कर देता है, इसलिए सोने से पहले मजबूत कृत्रिम प्रकाश से बचना महत्वपूर्ण है।"
2. गर्म स्नान करें या गर्म दूध पियें
कई लोगों के साथ ऐसा होता है कि वे बिस्तर पर लेट कर पलट जाते हैं, बिस्तर पर जाने के बाद उनके विचार जंगली हो जाते हैं, भले ही वे थके हुए हों।ऐसा क्यों? इस मामले में क्या किया जाना चाहिए? "दिन के दौरान हम जिन संघर्षों का अनुभव करते हैं, वे अक्सर रात में आराम करना असंभव बना देते हैं। दिन के दौरान, बाहरी उत्तेजनाएं हमें हमारी समस्याओं से विचलित करती हैं। लेकिन जब हमारे लिए और कोई कार्य नहीं होता है, तो दिन की अनसुलझी कठिनाइयाँ सामने आती हैं।" पटकी को समझाया। ऐसे मामलों में, किसी प्रकार की वोल्टेज राहत तकनीक का उपयोग करना उचित है। हर किसी के लिए इसका अपना संस्करण आज़माना सबसे अच्छा है, लेकिन एक शुरुआती बिंदु के रूप में, मनोवैज्ञानिक का सुझाव है: विश्राम, गर्म स्नान और गर्म दूध का एक मग।
3. चलो शाम के लिए भी अलार्म लगाते हैं
न केवल बच्चों का एक निश्चित समय पर बिस्तर पर होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वयस्कों के लिए दैनिक दिनचर्या स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है। इस मामले में, निश्चित रूप से, यह ध्यान रखने में कोई दिक्कत नहीं है कि प्रत्येक नींद चक्र लगभग नब्बे मिनट है। इस प्रकार, यदि हमें एक नियोजित समय पर उठना है, तो हमें गणना करनी चाहिए कि हमें कब बिस्तर पर जाना चाहिए, और सोने का समय निर्धारित करके, हम नींद के सबसे गहरे चरण में जागने से बच सकते हैं।इसके साथ, एक अच्छा मौका है कि हम किसी ऐसे व्यक्ति की तरह नहीं जागेंगे, जिसे एक रात पहले पीटा गया था।
4. शाम तक प्रशिक्षण न छोड़ें
व्यायाम और नींद स्वास्थ्य के दो स्तंभ हैं - हफिंगटन पोस्ट लिखते हैं। वे जिस शोध का हवाला देते हैं, उससे पता चलता है कि जो लोग किसी तरह से व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर सोते हैं जो नहीं करते हैं। इनमें हालांकि सुबह व्यायाम करने वालों को नींद अच्छी आती है। अध्ययन में कहा गया है कि आराम करने से चार घंटे पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है। बेशक, यह पहली जगह में एक असंभव है, अक्सर अभिजात वर्ग के एथलीट भी इस चरण में बहुत अधिक घूमते हैं। इस सवाल के बारे में पटकी का यह भी कहना है कि शाम के समय सक्रिय, ज़ोरदार शारीरिक प्रशिक्षण से बचना चाहिए।