तथ्य जो बहुत से लोग नींद के बारे में नहीं जानते

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तथ्य जो बहुत से लोग नींद के बारे में नहीं जानते
तथ्य जो बहुत से लोग नींद के बारे में नहीं जानते
Anonim

हम लंबे समय से जानते हैं कि शरीर को पुनर्जीवित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए उसे पर्याप्त मात्रा में और नींद की गुणवत्ता की आवश्यकता होती है। हालांकि, बहुत से लोग गलती से जानते हैं कि अधिकतम प्रभावी आराम के लिए क्या महत्वपूर्ण है और किन चीजों से बचना चाहिए।

टीवी है नींद का सबसे बड़ा दुश्मन

अगर उन्हें नींद नहीं आ रही है, तो बहुत से लोग टीवी के सामने यह कहते हुए बैठ जाते हैं कि वे सो जाते हैं, हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि यह सबसे बुरे कामों में से एक है जो आप कर सकते हैं। न केवल टीवी देखने से व्यक्ति को नींद आती है, बल्कि टिमटिमाती हुई छवियां और आवाजें उन्हें और भी अधिक जगाती हैं (और अगर कोई टीवी के सामने सो जाता है, तो ये नींद की प्रक्रिया को भी बाधित कर सकते हैं)।

एक वयस्क व्यक्ति की नींद के 4-5 चरण होते हैं, जिनमें से एक नींद का चक्र लगभग 90-120 मिनट तक रहता है। इन चक्रों में से एक को 5 चरणों के माध्यम से पहुँचा जा सकता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा REM चरण (रैपिड आई मूवमेंट) है: यह तब होता है जब सपने आते हैं, जिसके दौरान दिन के दौरान हमें प्रभावित करने वाले तनाव संसाधित होते हैं। हालांकि, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और स्लीप एक्सपर्ट कैटलिन वरजू के मुताबिक, नींद के नियम बहुत सख्त हैं, इसलिए अगर आप किसी कारण से सो नहीं पाते हैं, तो बाद में सो जाना बहुत मुश्किल होगा। और यह व्यक्ति को और अधिक तनाव में डाल देगा, क्योंकि यदि कोई आराम नहीं करता है, तो उसका पूरा दिन बर्बाद हो जाएगा, इसलिए वे घबराएंगे और तब तक टॉस और मुड़ेंगे जब तक कि वे सोने का अगला अवसर न चूकें।

“एक सपना एक एक्सप्रेस ट्रेन की तरह है। यदि हम REM चरण से चूक जाते हैं, तो हमें अगले चरण के लिए 90-120 मिनट प्रतीक्षा करनी होगी, तब तक हम सो नहीं सकते। सबसे बुरी बात यह है कि अगर व्यक्ति टीवी चालू करता है, क्योंकि मानव तंत्रिका तंत्र को इस तरह की जानकारी के साथ बाढ़ के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था, विशेषज्ञ ने निष्कर्ष निकाला।

इसलिए यदि आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो इसके ठीक सामने टीवी न देखें, इसके बजाय आराम की रस्में बनाएं (जैसे सुखदायक चाय, शांत, नरम संगीत, गर्म, सुगंधित स्नान) जो आपको आराम करने में मदद करें!

8 घंटे आराम?

यह एक व्यापक भ्रांति है कि एक वयस्क को 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि हम एक जैसे नहीं हैं, इसलिए हमारी नींद की जरूरतें काफी भिन्न हो सकती हैं। कुछ लोगों को एक अच्छी रात की नींद के लिए 10-12 घंटे की जरूरत होती है, और कुछ लोगों को 7 घंटे की जरूरत होती है। इसके अलावा, नींद की आवश्यकता निश्चित रूप से दैनिक भार के आधार पर भिन्न हो सकती है, क्योंकि एक कठिन दिन के बाद नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है। यही बात शुरुआती और देर से उठने वालों पर भी लागू होती है: लार्क-प्रकार के लोग होते हैं, जो सुबह जल्दी उठ जाते हैं, लेकिन जल्दी सो जाते हैं, और उल्लू-प्रकार के लोग होते हैं, जो देर रात तक सक्रिय रहते हैं, लेकिन जब तक वे बिस्तर से उठते हैं तब तक दिन की शुरुआत हो चुकी होती है - इसलिए निश्चित रूप से उनका जीवन बहुत कठिन है अगर उन्हें जल्दी काम पर जाना है।चूंकि दुर्भाग्य से किसी के लिए भी अपने शरीर को एक अलग बायोरिदम में बदलना असंभव है, उनके पास सप्ताहांत में नींद की कमी को पूरा करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।

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“कई अध्ययन यह पता लगाने के लिए समर्पित हैं कि हम किस समूह से संबंधित हैं। अब तक की जांच से यह स्पष्ट हो गया है कि इन प्रभावित करने वाले कारकों में से एक मातृ लय है, जिसे हम गर्भ में धारण कर लेते हैं, कातालिन वरजू कहते हैं।

इसलिए, सर्वोत्तम संभव आराम पाने के लिए, अपनी खुद की नींद की ज़रूरतों का पालन करना और उन्हें अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपकी आदतों में एक उल्लेखनीय बदलाव से नींद संबंधी विकार भी हो सकते हैं।

क्या आधी रात से पहले सोना वाकई दो बार गिना जाता है?

कई लोग मानते हैं कि आधी रात से पहले के घंटों की संख्या बहुत महत्वपूर्ण होती है (दूसरों के अनुसार, यह दो बार गिना जाता है), लेकिन इसे पूरी तरह से आधार बनाना एक गलती होगी।

“इसके पीछे विचार यह है कि प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि 22-24 घंटों के बीच सबसे अधिक तीव्र होती है।यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण अवधि है, क्योंकि ट्यूबलर हड्डियां (जैसे फीमर) केवल नींद के दौरान ही बढ़ सकती हैं," कैटलिन वरजू कहते हैं। "हालांकि, तथ्य यह है कि वयस्कों के लिए यह अवधि दो बार गिना जाता है, अभी तक अनुसंधान द्वारा पुष्टि नहीं की गई है, क्योंकि जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, उल्लू और लार्क प्रकार के लोग हैं, और वे पूरी तरह से अलग समय पर सो जाते हैं और जागते हैं। हालाँकि, जो बहुत महत्वपूर्ण साबित होता है, वह है सोने के बाद पहला घंटा। यह तब होता है जब गहरी नींद की सबसे लंबी अवधि होती है, और यह तब होता है जब शरीर सबसे ज्यादा आराम करता है। यदि हमारे शरीर को ऐसा करने का अवसर नहीं मिलता है, तो हम तनाव में रहते हैं, और हमारे शरीर का कोर्टिसोल स्तर बढ़ जाता है। (कोर्टिसोल वह यौगिक है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को अवरुद्ध करता है - एड।) इस प्रकार, हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के मामले में आरामदायक नींद वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति आधी रात से पहले या बाद में सोता है।"

आपको कैसे जागना चाहिए?

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, हम REM चरण से सो जाते हैं और 90-120 मिनट के बाद एक और ऐसा चरण आता है, जो सपनों का समय होता है: तब स्लीपर को जगाना सबसे कठिन होता है।

यदि कोई यह मापता है कि ये स्वप्न चरण कितने लंबे हैं, तो वे गणना कर सकते हैं कि वे REM चरण में कब लौटेंगे और अलार्म घड़ी से जागने से बचेंगे। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप बहुत अधिक आराम महसूस करेंगे।

यदि आप यह भी जानना चाहते हैं कि आपकी नींद में आपकी रात कितनी शांत या कितनी व्यस्त थी, तो आप इसे अपने स्मार्टफोन में डाउनलोड किए गए ऐप से भी कर सकते हैं: मोबाइल ऐप फोन की गति और ध्वनि प्रभावों पर आधारित है। गद्दे पर स्लीपर के बगल में रखा एक "पेंटिंग" बनाता है।

अच्छी नींद के लिए टिप्स

- अधिक व्यायाम करें, विटामिन लें और सबसे महत्वपूर्ण प्रकाश चिकित्सा का प्रयोग करें। आज इसके लिए कई संभावनाएं हैं। आप सुखद रोशनी वाले कमरों में रहकर अपना इलाज कर सकते हैं, और यहां तक कि एक छोटा धूपघड़ी भी अस्थायी रूप से प्रकाश की आपकी आवश्यकता को पूरा कर सकता है।

- सोने से पहले थोड़ा पढ़ें, मधुर संगीत सुनें, आराम करने के लिए एक कप सुखदायक चाय (नींबू घास, नीबू का पेड़) पिएं!

- अगर आपका कोई अंत हो गया है, तो घबराएं नहीं! बिस्तर पर लेट जाओ, एक अच्छी किताब उठाओ, और जब सोने की इच्छा फिर से आए, तो तुरंत लाइट बंद कर दें!

- यदि आपकी सामान्य नींद की ज़रूरतों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें, क्योंकि यह भी बीमारियों का एक लक्षण हो सकता है!

- अगर आप किसी अनजान जगह पर सोते हैं, तो कोशिश करें कि सामान्य रीति-रिवाजों का पालन करें!

- जिस गद्दे पर आप सोते हैं उस पर ध्यान दें! अगर यह बहुत नरम है, तो पीठ दर्द की गारंटी है!

- तकिये का चुनाव करते समय इस बात का ध्यान जरूर रखें कि आप किस पोजीशन में सोते हैं, यह आपके लिए सही तकिए के प्रकार को बहुत प्रभावित करता है!

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