एक फिटनेस विश्व चैंपियन का आहार कैसा होता है? पूरी तरह से टोंड बट के लिए आपको कितना प्रशिक्षण लेना चाहिए? बाईस वर्षीय मेलिंडा स्ज़ाबो ने इस साल दुनिया की सबसे बड़ी फिटनेस और शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में से एक, ओहियो में आयोजित अर्नोल्ड क्लासिक में एमेच्योर के बीच अपने खिताब का बचाव किया। जैसा कि उन्होंने डिवानी को बताया, उन्हें वास्तव में इस साल पेशेवरों में शामिल होने के लिए आमंत्रित किया गया था, लेकिन उन्हें इसके बारे में देर से पता चला, इसलिए उन्होंने शौकिया तौर पर शामिल होना समाप्त कर दिया। अगर सब कुछ योजना के अनुसार हुआ, तो मेलिंडा स्ज़ाबो दुनिया की सबसे कम उम्र की पेशेवर फिटनेस प्रतियोगी होंगी। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो हमें लिखें, और विश्व चैंपियन भविष्य के लेख में उनका उत्तर देंगे!
जिसने सब कुछ जीता
मेलिंडा स्ज़ाबो का जन्म 1990 में बुडापेस्ट में हुआ था। उन्होंने चार साल की उम्र में खेल खेलना शुरू किया, उनके माता-पिता ने उन्हें लयबद्ध जिमनास्टिक में नामांकित किया, बाद में उन्होंने लयबद्ध खेल जिमनास्टिक जारी रखा और जिमनास्टिक भी किया, इसलिए उन्होंने फिटनेस से संबंधित सभी खेलों का अभ्यास किया। वह 2011 से IFBB के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहा है, तीन विश्व चैंपियनशिप और दो यूरोपीय चैंपियनशिप, साथ ही तीन अर्नोल्ड क्लासिक खिताब जीत रहा है। कोच: अन्नामरिया जावर और इस्तवान जावर। उन्होंने यूनिवर्सिटी ऑफ़ फिजिकल एजुकेशन के मनोरंजन विभाग से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, और अब एक निजी प्रशिक्षक के रूप में अपना OKJ पूरा कर रहे हैं, जिसे वे बाद में भी करना चाहते हैं।
आप फिटनेस में कैसे असफल हुए?
पहले मैंने एरोबिक्स किया, फिर प्रतिस्पर्धा भी की, लेकिन दुर्भाग्य से मेरे कोच विदेश चले गए। मैंने उसी के साथ एरोबिक्स खत्म किया, लेकिन फिर भी मैं स्पोर्ट्स करना चाहता था। आखिरकार मुझे एलेक्जेंड्रा बेरेस के फिटनेस स्टूडियो में दस साल की उम्र में फिटनेस का पता चला, वह मेरी ट्रेनर भी थीं। तब फिटनेस एक व्यापक खेल नहीं था, मुझे लगता है कि यह आखिरकार अब हमारे लिए टूटना शुरू हो गया है।बहुत से लोग इसे एरोबिक्स और बॉडीबिल्डिंग के साथ मिलाते हैं।
वे कैसे भिन्न हैं?
एरोबिक्स में एक्रोबेटिक और ताकत वाले तत्व होते हैं, जबकि फिटनेस में विश्राम के तत्व भी होते हैं। इसके अलावा फिटनेस में बॉडी रोटेशन पार्ट होता है, जो एरोबिक्स में नहीं होता। और हम बॉडीबिल्डर के समान स्तर पर मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं।
आपको कितना और कितना प्रशिक्षण लेना चाहिए?
आपको पता होना चाहिए कि वसंत और शरद ऋतु प्रतियोगिता के मौसम हैं। एक प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान, जो निश्चित रूप से सभी के लिए अलग होता है, आमतौर पर मेरे लिए लगभग दो महीने लगते हैं, जिसमें सप्ताह में छह प्रशिक्षण सत्र होते हैं। प्रशिक्षण सत्र में दो घंटे लगते हैं। ये आमतौर पर वेट और जिम सेशन होते हैं, लेकिन ऐसे दिन होते हैं जब मेरे दो सेशन होते हैं। सुबह में, मैं एक जिम कसरत करता हूं, और दोपहर में, मैं एक स्वतंत्र रूप से चुने गए व्यायाम को विकसित करता हूं।
प्रशिक्षण के दौरान आपको क्या ध्यान देना चाहिए?
इस समय, आहार बहुत कठोर और नीरस है: प्राकृतिक चिकन, मछली, चावल और सब्जियां।यह सुबह, दोपहर, शाम को चलता है। आहार आमतौर पर मेरे लिए केवल तीन सप्ताह तक रहता है, जो अच्छा है, क्योंकि अन्य लोग महीनों तक इससे पीड़ित रहते हैं। मैं भाग्यशाली हूं, मुझे लगता है कि मुझे अच्छे जीन विरासत में मिले हैं। आहार भी पानी की कमी से प्रभावित होता है, जो हम पिछले कुछ दिनों में करते हैं। प्रतियोगिता के दिन, हम लगभग अब और नहीं पीते हैं।
क्या आप उसके बाद खुद को जाने देंगे?
हां, दुर्भाग्य से हम बाद में ध्यान नहीं देते और हम बीमार हो जाते हैं।
क्या इससे आपके शरीर पर कोई असर नहीं पड़ता?
बिल्कुल, लेकिन हम जानते हैं कि कुलीन खेल अब स्वास्थ्य के बारे में नहीं है। यह बॉडीबिल्डर्स के लिए ज्यादा खतरनाक है।
आप व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे तैयार करते हैं?
मैं इसी में बड़ा हुआ हूं। खेल ने मुझे बहुत कुछ सिखाया है: अनुशासन, दृढ़ता, इसने मेरे जीवन में एक प्रणाली बनाई है। मैं सुबह स्कूल जाता था, फिर ट्रेनिंग के लिए, फिर घर आकर पढ़ाई करता था। बेशक, मेरे पास भी ऐसे दिन होते हैं जब मैं उठता हूं और जिम जाने का मन नहीं करता, लेकिन मुझे करना पड़ता है।लक्ष्य मुझे प्रेरित करता है और मैं इसे कैसे जारी रखना चाहता हूं। परिणाम मदद करेंगे।
क्या आपके पास शुरुआती लोगों के लिए कोई सुझाव है?
किसी दोस्त या प्रेमिका के साथ ट्रेन में जाएं यदि आप वास्तव में ऐसा करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं, तो देखें कि क्या आप एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं। यह लक्ष्य निर्धारित करने लायक भी है।
फिटनेस प्रतियोगिता कैसी दिखती है?
सुबह से लेकर देर शाम तक कई कैटेगरी, इवेंट होते हैं। मेरी फिटनेस श्रेणी को ऊंचाई के अनुसार वर्गीकृत किया गया है, मैं 163 सेमी से कम उम्र वालों में से हूं। सबसे पहले, व्यायाम का दौर होता है, हर कोई अपना व्यायाम प्रस्तुत करता है, और फिर स्विमसूट बॉडी राउंड होता है, जहाँ हम चार बुनियादी राउंड प्रस्तुत करते हैं। वहां, वे आनुपातिकता, रेशेदार मांसलता को देखते हैं, और स्कोरिंग आधे-आधे अनुपात में किया जाता है।
आपने अब तक शौकिया वर्ग में कैसे प्रतिस्पर्धा की है?
यह एक अच्छा सवाल है। चूंकि मैंने पिछले साल प्रतियोगिता जीती थी, मुझे पेशेवरों में शामिल होने के लिए आमंत्रित किया गया था, लेकिन उन्होंने मुझे इसके बारे में सूचित नहीं किया, मुझे देर से पता चला, इसलिए मैंने भाग लेने की हिम्मत नहीं की।मैं उनके लिए तैयार महसूस नहीं कर रहा था। मैं ऐसा था, मैं अब अपने खिताब का बचाव करने जा रहा हूं, और बस। जारी रखने के लिए मुझे एक पेशेवर कार्ड के लिए आवेदन करना होगा। वे या तो इसे देते हैं या नहीं, लेकिन वे शायद इसलिए करेंगे क्योंकि मैंने उनके साथ हर विश्व टूर्नामेंट जीता है। फिर गिरावट में, मैं अमेरिका में जारी रखना चाहता हूं, क्योंकि प्रतियोगिताएं वहां आयोजित की जाती हैं। सबसे पहले, मैं बस बाहर के इलाके का सर्वेक्षण करूंगा, देखूंगा कि वहां क्या संभावनाएं हैं, और फिर मैं बाहर भी जा सकता हूं।
आप ऐसा कब तक कर सकते हैं?
अगर मैं पेशेवर हो जाता हूं, तो मैं दुनिया का सबसे कम उम्र का पेशेवर राइडर बनूंगा। बहुत ही खुरदरा। मैं बाईस साल का हूं, मुझे तेईस साल की उम्र तक जूनियर माना जाता है, और केवल तीस से अधिक उम्र के बाहर प्रतिस्पर्धा करते हैं। वैसे भी, आप इसे तब तक कर सकते हैं जब तक आपके पास ऊर्जा, सहनशक्ति है और इसमें आनंद मिलता है। मैं नहीं देख सकता कि मेरी उम्र कितनी होगी, मैं वास्तव में इसे कब तक ले सकता हूँ।
