छुट्टियों के बाद, हर कोई गर्मियों तक आकार में आने का फैसला करता है, इसलिए वे डाइटिंग या वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। हम पहले ही दोनों विषयों पर बहुत चर्चा कर चुके हैं, अब देखते हैं कि कैसे हम उपयोगी को उपयोगी के साथ जोड़कर समय बचा सकते हैं और घर पर अपनी गतिविधियों के दौरान अनावश्यक किलो से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। बेशक, हम उन प्रतिज्ञाओं के बारे में भी बात करेंगे, जिन्हें निभाना इतना मुश्किल नहीं है। ड्राइव के बाद विवरण!
हम पहले से ही जानते थे कि गृहकार्य के कई अच्छे प्रभाव होते हैं, हालाँकि यह अपने आप में पर्याप्त नहीं हो सकता है। "यह एक तथ्य है कि यह हमें नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने में मदद कर सकता है, क्योंकि सभी शारीरिक गतिविधियों में कैलोरी की खपत शामिल होती है।हालांकि, गृहकार्य के वसा जलने के प्रभाव के बारे में बात करना हमारे विवेक को शांत करने के लिए अच्छा है, अन्यथा इसका कोई अन्य अर्थ नहीं है," एरोबिक्स और निजी प्रशिक्षक एंड्रिया स्ज़ल्का ने पहले कहा था। चिंता न करें, इसमें मदद करना आसान है। उदाहरण के लिए, Pinterest पर, मैंने बार-बार वायलेट सेज की लेज़ी गर्ल फिटनेस सीरीज़ देखी है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जो किसी कारण से जिम से दूर भागते हैं। क्या आपने सोचा होगा कि हम अपने दांतों को ब्रश करते हुए, किताब या अखबार पढ़ते हुए, टीवी देखते हुए, कपड़े धोते हुए, खाना बनाते या माइक्रोवेव करते हुए ऐसा कर सकते हैं ताकि बिकनी सीजन का इंतजार करते हुए हम कांपें नहीं?
लेकिन घरेलू एरोबिक्स कोई नई बात नहीं है, स्टीवी मार्कोविच ने 2002 में अपना एरोबिक हाउसक्लीनिंग लाइफस्टाइल वीडियो जारी किया। आदमी 16 साल से इस पद्धति का उपयोग कर रहा है, और वह साठ में बहुत अच्छा लग रहा है, और वह घर के काम के साथ इतनी कैलोरी जलाता है कि अगर उसे ऐसा लगता है, तो वह मन की शांति के साथ वेनिला आइसक्रीम का एक हिस्सा खा सकता है, लिखता है वॉल स्ट्रीट जर्नल। मार्शल आर्ट विशेषज्ञ स्टीवी मार्कोविच के अनुसार, अभ्यास वाली रिकॉर्डिंग, जिसका मूल 1995 में बनाया गया था, को लगातार अपडेट किया जाता है।लेख में बोलने वाले विशेषज्ञ कैरल टोरगन के अनुसार, अपने दांतों को ब्रश करते समय या वैक्यूम करते समय अपनी एड़ी को उठाने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, क्योंकि आपके घुटनों में दर्द हो सकता है, और वास्तव में, हम बहुत अधिक श्वास लेते हैं व्यायाम के दौरान सफाई उत्पादों से हानिकारक पदार्थ।
हालांकि, डब्लूएसजे लेख के अनुसार, एरोबिक हाउसक्लीनिंग लाइफस्टाइल उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा, एक प्रतियोगी कैरोलिन बार्न्स, उर्फ क्लीन मम्मा के व्यक्ति में दृश्य पर दिखाई दिया। ऐसा लगता है कि उन्हें इसकी आदत हो गई है, क्योंकि अपनी खुद की डीवीडी और शिक्षण के अलावा, उन्होंने एक किताब भी प्रकाशित की है कि आप किचन, लिविंग रूम और कपड़े धोने के दौरान कौन से व्यायाम कर सकते हैं। बार्न्स के मुताबिक, इस तरीके की बदौलत बेटे के जन्म के बाद उसने 30 किलो वजन कम किया, लेकिन वह और क्या कह सकती थी। यह निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है। एबीसी के कर्मचारियों में से एक ने ऐसा ही किया, और उसने महसूस किया कि वह वास्तव में एक निश्चित समय में अधिक कैलोरी बर्न करता है, जैसे कि वह सिर्फ डस्टिंग और पैकिंग कर रहा था। यहाँ थोड़ा स्वाद है:
अभी भी व्यायाम करने के लिए पर्याप्त प्रेरित नहीं हैं? आप अकेले नहीं हैं, हफ़िंगटन पोस्ट के विशेषज्ञों में से एक, लॉरेन बोगी ने उन लोगों द्वारा बताए गए सबसे सामान्य बहाने का सारांश दिया है जो व्यायाम नहीं करना चाहते हैं।
1. और 2. समय और धन की कमी, जिसके खिलाफ लड़ना उतना मुश्किल नहीं है जितना हम सोचते हैं। बोगी के अनुसार, संगठन महत्वपूर्ण है, और आपको फिट रहने के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर व्यायाम वीडियो उपलब्ध हैं। जहां तक घर पर प्रशिक्षण की बात है, एलेक्जेंड्रा बेरेस के अनुसार, जो कोई भी नियमों का पालन कर सकता है, वह सुसंगत है और घर पर रह सकता है, क्योंकि इससे पैसे और समय की बचत होती है। यदि, दूसरी ओर, आप मेलजोल करना पसंद करते हैं, दूसरों की उपस्थिति से प्रेरित होते हैं और डरते हैं कि कुछ आसानी से आपको परेशान कर सकता है, तो जिम जाएँ!
3. बहुत से लोग यह कहकर छिप जाते हैं कि उन्हें दूसरों के सामने व्यायाम करना पसंद नहीं है, क्योंकि उन्हें अपने बारे में बुरी और भद्दी बातें सोचनी चाहिए। बोगी के मुताबिक, ज्यादातर लोग हमारी तरह ही जिम जाते हैं, तो आइए दूसरों की राय की परवाह न करें, अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें।
4. कुछ लोग दावा करते हैं कि वे बहुत बूढ़े, मोटे या थके हुए हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, बहुत से लोग खुद को कम आंकते हैं और जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक सक्षम होते हैं, और आकार में आने में कभी देर नहीं होती है।
5. ऐसे लोग हैं जो चोट और दर्द से डरते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर क्या संभाल सकता है, और हमें उसी के अनुसार व्यायाम का एक रूप चुनना चाहिए, और कुछ व्यायाम कई तरीकों से किए जा सकते हैं।
बेशक, iVillage ने भी अपनी सूची बनाई, केवल उन्होंने देखा कि अगर हम अपनी प्रतिज्ञाओं को विफल नहीं करना चाहते हैं तो हमें क्या करना चाहिए। पहले बिंदु में, इस बात पर जोर दिया जाता है कि हमें केवल वजन घटाने और प्रशिक्षण विधियों का चयन करना चाहिए जिन्हें हम यातना के रूप में अनुभव नहीं करते हैं, इसलिए हम निश्चित रूप से आधे रास्ते पर नहीं रुकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि कई बार पैमाने पर कदम न रखें, बल्कि एक ऐसी पोशाक पर कोशिश करके परिणाम की जांच करें जो पहले अच्छी नहीं थी। हां, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम प्रशिक्षण के दौरान क्या पहनते हैं, स्ट्रेच्ड टी-शर्ट और स्वेटपैंट के बजाय, हमें समय के साथ अधिक टाइट, अधिक स्त्रैण चीजें पहननी चाहिए। हमें यह नहीं सोचना चाहिए कि अगर हम खाना छोड़ते हैं, तो हमारा वजन बहुत कम हो जाएगा, तो चलिए मात्रा नहीं बल्कि गुणवत्ता को बदलते हैं।डाइटिंग को सबसे प्रभावी कहा जाता है यदि आप सोमवार से शुरू करते हैं, और यह आपके भोजन की डायरी रखने में कोई हर्ज नहीं है। और निश्चित रूप से वे यह भी उल्लेख करते हैं कि कुछ व्यायाम करने के लिए घर पर खाली उड़ानों का उपयोग करना उचित है।
FitSugar ने नए साल के संकल्पों के लिए एक सामग्री भी समर्पित की। उन्होंने ऐसे कौन से उपयोगी वादे जमा किए हैं जिन्हें निभाना इतना मुश्किल नहीं है।
1. लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें।
2. उदाहरण के लिए, कृत्रिम मिठास के बजाय स्टीविया का प्रयोग करें।
3. स्ट्रेच करना न भूलें।
4. अपने दाँत ब्रश करने के अलावा, हमें अपना मुँह भी धोना चाहिए।
5. चलो ढेर सारा वेजिटेबल जूस पीते हैं।
6. चलो लंच या कॉफी ब्रेक के दौरान चलते हैं, नजदीकी दुकान, रेस्तरां या कैफे से खाने-पीने की चीजें न खरीदें।
7. आराम करते या सोते समय मोबाइल फोन बंद या पैक कर दें।
8. आइए आंदोलन के कुछ नए रूप का प्रयास करें। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो किसी विशेषज्ञ से पूछें।
9. हम गेहूं की पेस्ट्री खाते हैं।
10. हमारे पास हमेशा पर्याप्त मात्रा में पानी हो।
