फाइबर आपको भर देता है और आपको पतला बनाता है

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फाइबर आपको भर देता है और आपको पतला बनाता है
फाइबर आपको भर देता है और आपको पतला बनाता है
Anonim

फाइबर से भरपूर पादप मूल के खाद्य पदार्थ आपको पतला बनाते हैं और आपके स्वास्थ्य की रक्षा भी करते हैं - नेस्ले लिखती हैं।

फाइबर तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, इस प्रकार भूख कम करते हैं, लेकिन वे आंतों के रोगों, विशेष रूप से पेट के कैंसर की रोकथाम में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और उनकी मदद से हम अपने शरीर के रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।. Zsuzsanna Szűcs ने उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का आहार संकलन तैयार किया।

नाश्ते के लिए टिप्स

सुबह का नाश्ता
सुबह का नाश्ता
  • उच्च फाइबर सामग्री के साथ अनाज या मूसली खाएं (उदाहरण के लिए साबुत अनाज से बना), ताजे या सूखे फल और कम वसा वाले दूध या कुछ कम वसा वाले डेयरी उत्पाद मिलाएं!
  • तले हुए अंडे या आमलेट को सब्जियों जैसे मिर्च, मक्का, गोभी, मशरूम या टमाटर के साथ परोसें!
  • सफेद ब्रेड की जगह साबुत अनाज वाली ब्रेड से टोस्ट बनाएं!
  • सैंडविच के साथ हमेशा मौसमी सब्जियों (जैसे मिर्च, मूली, टमाटर) का एक टुकड़ा खाएं!

सुबह दस बजे के लिए टिप्स और नाश्ता

  • साबुत अनाज के आटे से बने या चोकर या 1 मफिन/केक/पेस्ट्री से समृद्ध बिस्कुट चुनें!
  • अगर हम विदेशी स्वादों को आजमाना चाहते हैं, तो आइए साल्सा सॉस के साथ नाचोस पेश करें!
  • एक छोटा मुट्ठी सूखे मेवे या एक छोटी कटोरी ताजे फल एक अच्छा विकल्प है।

लंच और डिनर के लिए टिप्स

  • आइए सूप टॉपिंग के रूप में और साबुत अनाज की ब्रेड से सलाद के रूप में पेश किए जाने वाले टोस्टेड ब्रेड क्यूब्स बनाते हैं!
  • सफ़ेद चावल, ब्रेड और पास्ता को बदलें - यदि संभव हो तो - साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और साबुत अनाज उत्पादों के साथ!
  • सफेद चावल के बजाय, अन्य साबुत अनाज, जैसे कि बुलगुर, कूसकूस या जौ आज़माएँ!
  • आलू पुलाव का थोड़ा अलग स्वाद लेते हैं! इसे लो-फैट खट्टा क्रीम, सूखे टमाटर, कटी हुई मिर्च और हरे प्याज़ के साथ बनाएं!
  • पुलाव को दाल, जौ, ब्राउन राइस या फटे गेहूं से समृद्ध किया जा सकता है!
  • इसे अधिक बार और अधिक विविध सामग्रियों के साथ बनाएं, उदा। सूखे बीन्स या मटर (ब्रॉड बीन्स, किडनी बीन्स और दाल) से बने कई तरह के व्यंजन! हम उन्हें अन्य चीजों के अलावा, ताजा जड़ी बूटियों, नींबू या वाइन के साथ स्वाद या सब्जी के स्टॉक में पका सकते हैं, या हम उन्हें हरी गार्निश और सलाद में भी मिला सकते हैं।

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